Deneme-yanılma
En güçlü ilaçlar bile kimine yarar, kimine yaramaz. Migrenin tedavisi biraz da 'deneme-yanılma yöntemi'yle olur. Migrenin tek ve kolay bir çözümü yoktur. Sizin için işe yarayacak tedaviyi saptamak uzun bir süre alabilir. Ama yapacağınız ilk şey, uyarı işaretlerini öğrenmek. Bir gece ansızın migren ağrısıyla uyanırsanız, bir gün önce ne yaptığınızı hatırlamaya çalışın. Ancak migreniniz hiçbir uyarı işareti vermeden başlayıp, sizi şok ediyorsa, çevrenizdekilere sorun. Onlar bir şeyler fark etmiş olabilir. Çabuk hareket ederseniz, migreninizi tam oluşmadan durdurabilirsiniz. Aşağıdaki önerileri deneyin. Hepsini bir anda uygulamayın. Birer, ikişer... Sonunda size neyin iyi geldiğini bulacaksınız...

Ne yapmalısınız?
l Çok su için, bardak bardak.

• Şekerli çay veya kahve için. Kafein kan damarlarınızı daraltacak, şeker de enerji verecektir.
  
• Ellerinizin sıcak olduğunu hayal edin veya kafanızda diğer gevşeme yöntemlerini canlandırın.
  
• Karanlık ve sessiz bir odada uzanın, dinlenin.
  
• Hadi, egzersiz zamanı... Ya zıp zıp zıplayın, ya da seks yapın.
  
• Açık havaya çıkın, özellikle sıcak ve boğucu bir odada iseniz. Bazen açık havada yürümek migreni tamamen kesebilir.
  
• Ilık bir banyo alın, ya de ellerinizi sıcak suya sokun.
  
• Başınıza, ensenize ve omuzlarınıza masaj yapın. Veya akupressure noktalarına basınç yapın.
  
• Planlarınızı değiştirin. Randevunuz varsa erteleyin.
  
• B3 vitamini alın. Buna niasin veya niasinamid de derler. Ama dikkat edin, bu madde kan damarlarını genişletir ve bu yüzden migrenin tam ortasında alırsanız, ağrıyı daha da şiddetlendirebilir.
  
• Aromaterapi deneyin, örneğin kokulu yağlarla masaj yapın. Eğer deneyimli bir aromaterapiste danışabilirseniz, şakaklarınıza masaj yapmanız için size uygun kokulu bir yağ önerebilir.

  Uzun vadeli strateji
  

Migren takvimi tutun
Eğer migreninizden kurtulmak istiyorsanız, ilk önce, kendinizi fiziksel, duygusal ve beyinsel anlamda derinlemesine incelemeye almalısınız. Bunun için de işe bir günlük tutmakla başlayın. En azından, bir takvime, migren ağrısı çektiğiniz günleri işaretleyin. Böylece migreninizin düzenini, izlediği yolu öğrenirsiniz. Yani örneğin her ay âdet öncesi mi oluyor, cumartesi günleri mi tutuyor veya borçlarınızın ödeme günlerinde mi başlıyor? Ne zaman atak geliyor ve neye bağlı olarak azalıp çoğalıyor?

Nedenini saptayın
Alacağınız notların çok uzun olması gerekmiyor. Migreninize neden olabileceğinden kuşkulandığınız gıdaları veya migrene neden olabileceğini düşündüğünüz herhangi bir eyleminizi yazın. Bilgisayarda yazmak mı migren yaratıyor, seyahate çıkmak mı? Bu bilgiler ayrıca, bir alternatif tıp uzmanına başvurduğunuzda da ona iletmek açısından yararlı olacaktır.

Ağrılı günlerin notları
Ağrı çektiğiniz günlerde de şunları not edin: Ağrı ne zaman başladı? Ne zaman bitti? Belirgin semptomlar nelerdi, mide bulantısı, halüsinasyonlar, vs... Ağrıyı geçirmek için ne tür tedavi uyguladınız? Tedavinin etkisi ne oldu? Neyin migren krizine neden olduğunu düşünüyorsunuz, gece içtiğiniz şarap mı, öğle yemeğini atlamış olmak mı? O günlerde, migrenle bağlantılı olabileceğini düşündüğünüz bir stres kaynağı var mıydı?
Bir süre sonra bu notlardan, daha anlamlı sonuçlar çıkarabilirsiniz.

Migren masajı nasıl yapılır?
nEllerinize veya ayaklarınıza masaj yapın. Bu masajların işe yaramalarının birkaç nedeni vardır. Gergin adaleleri gevşetir, el ve ayaklarınızı ısıtır, ki bedenin strese karşı gösterdiği doğal tepki sonucu, eller ve ayaklar soğur. Ayrıca enerjinizi, başınızdan çekmenizi sağlarlar.
nEnsenize ve omuzlarınıza masaj yapın. Bir migren krizi öncesinde bu adaleler korkunç bir şekilde sertleşirler, onları rahatlatmaya çalışın.
nTemel, 'baş ağrısı acupressure noktaları' vardır, yani bir tür, parmakla yapılan akupunktur noktaları gibi. Bu noktalara, baş parmağınızla veya parmak ekleminizle basınç uygulayın. Basınç yapacağınız noktalar, şakaklarınız, başınızın arkası ve elinizin, baş parmak ve işaret parmağı arasındaki bölüm, bir de, bileğinizin iç kısmıdır.

Vitamin ve mineraller faydalı
nBazı vitamin ve minerallerin migreni hafiflettiği bilinir. ABD veya Avrupa'da, bazı tıp uzmanları, çok yüksek dozlarda vitamin tedavisi uygulamalarıyla tanınır. Örneğin C vitamini, bedenin hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur. C vitamini insan bedeninin, ihtiyacı olduğu halde kendisi için üretemediği az sayıda vitaminden biridir.
nGerçekten de bazı insanlar migrenlerinin belirli vitamin veya mineral eksikliğinden kaynaklandığını fark eder ve ona göre tedavi yapar. C vitamini gibi, magnezyum ve niasin'in (B3 vitamini) de yararlı olduğu görülmüş. Ama aşırı niasin zehirli olabileceği ve karaciğere zarar verebileceği için doktor denetiminde alınmalıdır.
nTıbbi adı 'gamma linoleic asit' olan çuha çiçeği yağının da, migrenleri âdet dönemleriyle bağlantılı olan kadınlara yarar sağladığı görülmüş.
nTabii iyi bir beslenme uzmanı da, durumunuzu tam olarak öğrendikten sonra, size dışardan almanız gerekecek vitamin veya mineral karışımlarını önerebilir.

Migrene neden olan yiyecekler
Çikolata, kakao, alkol, füme et, salam, sosis, tuzlama ve füme balık, av eti, fasulye, bezelye, soğan, zeytin, sütlü çikolata, sıcak mayalı ekmek, peynirli kraker veya ekmek, dil peyniri, avakado, incir, erik, kuru üzüm, çikolatalı dondurma ve pastalar.
Bunlar serbest:
Meyve suyu, kahve, çay, hindi, tavuk, balık, dana, kuzu, yumurta, ton balığı, yasak olanlar hariç tüm sebzeler, beyaz ekmek, kuru baklagiller, patates. süt, lorpeyniri, yoğurt, yasak olan meyveler dışında hepsi, şeker, bal, meyveli dondurma.

Ağrı tedavi merkezleri
ADANA
lÇukurova Üniversitesi Tıp Fakültesi Nöroloji KliniğiBaşağrısı Polikliniği
Prof. Dr. Yakup Sarıca Dr. Şebnem Bıçakçı
Tel: 0322-338 60 60 Faks: 0322-338 60 60
ANTALYA
lAkdeniz Üniversitesi Tıp Fakültesi Nöroloji Kliniği Başağrısı Polikliniği
Prof. Dr. Sevin Balkan
Tel: 0242-227 43 43 Faks: 0242-227 43 43
MANİSA
lCelal Bayar Üniversitesi Tıp Fakültesi
Dr. H. Mavioğlu, Dr. H. Yılmaz
Tel: 0236-232 31 33 Faks: 0232-232 31 33
BURSA
lUludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi
Prof. Dr. Mehmet Zarifoğlu
Tel: 0224-442 84 00 Faks: 0224-442 84 00
ESKİŞEHİR
lOsmangazi Üniversitesi Tıp Fakültesi Nöroloji Kliniği Başağrısı Polikliniği
Doç. Dr. Nevzat Uzuner
Tel: 0222-239 29 79 Faks: 0224-239 29 79
AYDIN
lAdnan Menderes Üniversitesi
Doç. Dr. Ali Akyol
Yrd. Doç. Dr. Okan Bölükbaşı
Tel: 0256-212 18 50 Faks: 0256-212 18 50
DENİZLİ
lPamukkale Üniversitesi Eğitim Hastanesi Nöroloji Kliniği
Doç. Dr. Atilla Oğuzhanoğlu
Yrd. Doç. Dr. Sinan Bir
Tel: 0258-241 00 34 Faks: 0258-241 00 34
YARIN: Gevşeme yöntemleri

Radikal internet baskısında yer alan tüm metin, resim ve benzeri içeriğin hakları Doğan Gazetecilik A.Ş.'ye aittir. Hiçbir şekilde basılı ya da elektronik bir ortamda (CD, Internet vs.) kaynak gösterilse bile izin alınmadan kullanılamaz.